Fitness in het leven is niet alleen een manier om vet te verliezen en spieren op te bouwen, het is ook een manier van leven.Dus hoe maak je van fitness een gewoonte?
1. Het doel moet hoog zijn, maar niet onbereikbaar
Of het nu gaat om het verbeteren van je uithoudingsvermogen, het deelnemen aan een triatlon of het doen van 25 push-ups, het stellen van een doel kan je zeker helpen om het beter vol te houden.
Als je doelen op korte termijn, specifiek en realistisch zijn, zoals 'Ik ga 20 minuten per dag wandelen' in plaats van 'Ik ga harder trainen', dan is het gemakkelijker om je eraan te houden.Als je je doel gemakkelijk bereikt, stel het dan hoger in en keur het elke 4-6 weken goed om ervoor te zorgen dat je niet in de goede richting afdwaalt.
2. Leer jezelf te belonen
Als je een heel jaar kunt blijven sporten, beloon jezelf dan met een uitstapje of een dagje shoppen of iets anders.Studies hebben aangetoond dat sporters die zichzelf regelmatig belonen, 1-2 keer meer kans hebben om te voldoen aan de "American College of Sports Medicine Exercise Standards" dan degenen die zichzelf nooit belonen.
3. Schrijf je voortgang op
Studies hebben aangetoond dat mensen die zich aan een dieet houden of een fitnesslogboek bijhouden, meer kans hebben om af te vallen.Bovendien zouden in één onderzoek mensen die gedetailleerde gegevens bijhielden twee keer zoveel gewicht verliezen als degenen die het zich niet konden herinneren.Let op de vorm van lichaamsbeweging, tijd van lichaamsbeweging, intensiteit, afstand, verbrande calorieën en locatie van lichaamsbeweging, evenals uw mentale toestand, fitnessniveau, slaap de nacht ervoor en dieet.
Stappentellers, hartslagmeters en stopwatches kunnen u helpen gedetailleerde gegevens bij te houden die u een onmiddellijk gevoel van voldoening kunnen geven en die u kunnen helpen begrijpen hoe ver en snel u hebt gerend of gelopen, hoeveel calorieën u hebt verbrand en hoeveel vooruitgang u hebt geboekt.Gebruik deze tools om jezelf uit te dagen en nieuwe doelen te stellen.
4. "Mini" fitnessoefening
Als u het te druk heeft, kunt u slechts 10-15 minuten per dag uittrekken om te sporten om uw lichaam en geest in een goede conditie te houden (duurtraining of krachtoefeningen zijn mogelijk).Hoewel het doen van 1 micro-oefening per dag je fitnessgewoonten zal versterken, maar als je tijd hebt om 3 keer per dag te doen, maar ook helpt om overtollig gewicht te verliezen.
Studies hebben aangetoond dat mensen die elke dag in steken trainen, meer fitnesstijd kunnen verzamelen dan degenen die zich aan een normaal fitnessprogramma van 30-45 minuten houden.Als je geen uur wandelen kunt garanderen, is het beter om naar buiten te gaan en te sporten wanneer je tijd hebt, ook al is het maar 15 minuten.
5. Vind een geschikte partner
Samen met een vriend naar de sportschool gaan helpt om het fitnessprogramma beter uit te voeren.Maar dit betekent niet dat één vriend dit kan doen, er is een fitnessprogramma en beginners om met een partner te sporten zullen betere fitnessresultaten behalen dan de eerste trainer alleen, en de twee kunnen elkaar ondersteunen, elkaar aanmoedigen, van de groepsverantwoordelijkheid om te profiteren.
6. Meerdere trainingsopties
Het enthousiasme van een persoon voor een bepaalde fitnessoefening kan binnen een paar maanden vervagen, dus we moeten leren om ons enthousiasme voor lichaamsbeweging te benutten.Als je voelt dat je geen enthousiasme meer hebt of niet meer kunt verbeteren, schakel dan direct over op een andere vorm van bewegen.
Ga bijvoorbeeld met je kind naar vechtsporten, of volg dansles, etc. Naarmate je fitter wordt, heb je meer energie om andere sporten te gaan doen en tegelijkertijd helpt dit om een hoger niveau van initiatief.
7. Train dagelijks
Om van fitness een dagelijkse gewoonte te maken, ga je niet meer dan twee dagen achter elkaar naar de sportschool.Mensen die slechts 1-2 keer per week sporten, geven eerder halverwege op dan degenen die 3-4 keer per week sporten.
Omdat de frequentie van fitness dan fitnesstijd of vorm van lichaamsbeweging uw fitnessuithoudingsvermogen kan beïnvloeden.Het American College of Sports Medicine beveelt aan om 3-5 dagen per week te trainen, en als je maar 3 dagen per week kunt uittrekken om te trainen, moet je die 3 dagen gelijkmatig verdelen om wat vaart erin te houden.
8. Maak tijd vrij voor fitness
Plak tijdig een sticker op je computer of zet een wekker zodat hij je eraan herinnert om elke dag op een vast tijdstip te gaan sporten.Als je elke dag op hetzelfde tijdstip hetzelfde doet, kun je geleidelijk een gewoonte ontwikkelen.Als er eenmaal een regelmatig patroon is gevormd, zal de dagelijkse fitheid net zo belangrijk zijn als de bedrijfsbijeenkomst.Studies tonen ook aan dat mensen die 's ochtends sporten betere resultaten behalen dan degenen die 's avonds laat of 's avonds sporten, omdat mensen 's ochtends meer gefocust en fysiek zijn en u de beste tijd van de dag moet vinden om te werken uit.
Posttijd: 22 april-2022